Бессонница и недосыпание — одни из самых распространенных проблем современного человека. К сожалению, мало кто может похвастаться тем, что хорошо высыпается… Оказывается, причины этого могут быть совершенно неожиданными, поэтому давайте рассмотрим, что может мешать вам хорошо высыпаться.
Иногда причина очевидна — слишком большое употребление кофеина в течение дня. Стоит помнить, что он содержится не только в кофе, но и в чае и различных продуктах питания.
Кровать довольно часто используется не только для сна, но и для чтения или даже для работы. Поэтому неудивительно, что вам трудно засыпать по ночам…
О чем вы обычно думаете перед тем, как заснуть? Если вы работаете над проблемами или планируете работу на следующий день, неудивительно, что вы не можете заснуть. Перед сном следует думать только о позитивных вещах — оставьте проблемы на следующий день.
Если вы ложитесь спать, когда вам совсем не хочется, наивно ожидать, что вы заснете, как только положите голову на подушку. Если вы все еще не хотите спать, почитайте книгу или займитесь другими расслабляющими занятиями.
Помните, что физические упражнения ускоряют обмен веществ, поэтому после них будет очень трудно заснуть. Лучше всего заниматься спортом как минимум за три часа до засыпания.
Засыпать будет намного легче, если вы будете следовать определенным ритуалам. Еще лучше, если их будет не менее трех: например, примите душ, выпейте травяной чай и почитайте книгу.
Еще один важный момент — выбор правильной позы для сна. Если вы спите с партнером, важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Помните, что сон нужен не только для ума, но и для тела.
