Во избежание простуды важно позаботиться о себе заранее. Для этого существует 5 методов повышения иммунитета, которые помогут вам сделать это с минимальными затратами.
- Установите регулярный режим сна и отдыха. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день: это уменьшит стресс для организма и улучшит ночной сон.
- Регулярно занимайтесь физической активностью. Регулярные физические упражнения улучшают настроение, повышают иммунитет и ускоряют выработку макрофагов — клеток, которые борются с вирусами и бактериями, попадающими в организм.
- Ешьте здоровую и сбалансированную пищу. Это обеспечит ваш организм хотя бы частью необходимой суточной дозы питательных веществ, витаминов и минералов. Включите овощи и фрукты в свой ежедневный рацион. Замените газированные напитки водой, избегайте продуктов с добавлением сахара, переработанного мяса и полуфабрикатов, употребляйте натуральные продукты.
- Принимайте витамины С и D, добавки селена и цинка. Это поможет вам получить необходимую ежедневную норму этих витаминов и минералов. Вы можете постоянно принимать витамин D с октября по апрель. Предварительно нужно будет сдать анализ крови, по результатам которого ваш врач или фармацевт может порекомендовать необходимую дозу витамина D. Другие витамины и минералы можно принимать курсами по 2–3 месяца.
- Находитесь больше на свежем воздухе. Ходите пешком, катайтесь на велосипеде, гуляйте, посещайте лес и парк, чтобы добраться на работу, в магазины или к гостям.
Вы можете избежать простуды, если будете принимать профилактические меры и регулярно ухаживать за собой: ведите здоровый образ жизни, компенсируйте недостаток необходимых питательных веществ, пополняя запасы организма с помощью добавок и уделяя время отдыху. Однако, если вы заболели, следуйте рекомендациям фармацевта и обратитесь к врачу, если симптомы ухудшатся.
